przed po

[...] rowerek https://iv.pl/images/bd88806a5cd5ca15ee2445a9fb6bc795.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po [...]

[...] rowerek https://iv.pl/images/94894d43c72f50ccb0dc0bab8527aeb0.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - [...]

[...] Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami [...]

[...] rowerek https://iv.pl/images/1d794b6a7a49a9d65e883f1c94befaea.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Cytrulina - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - [...]

Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]

[...] Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer 3x12 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie sztangą 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=uFQDwHB5VDE 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=2J3gtEBJ070 2. Wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 3. Wyciskanie hantli złaczonych skos 3x10 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka młotki 4x12 6.Francuskie sztangą 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6e2FvVrXqaM 5.Linki wyciag górny 3 serie 6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - [...]

Sobota Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac [...]

[...] Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - przed i po treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/b761f805086ec2bc73249621fb45416b.md.jpg

Środa Niby dzień odpoczynku przed jutrzejszymi nogami ale tak , trawa skoszona i to nie mały teren , po pływane i na sam koniec maraton w galarii handlowej i to wszystko przy LC |-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku Iron Flex - rano na [...]

[...] posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku ALA - do posiłków Bcaa - podczas treningu Białko - po treningu , przed treningiem Przed treningówka Szama 1. 60g B + 60g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 170g WW 3,4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 20g T [...]

[...] Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Cytrulina - przed treningiem Szama 1. 65g B + 100g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 65g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T Zmieniony przez - rutkow w [...]

[...] posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Shot - przed treningowow Szama 1. 65g B + 110g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + 200g WW 3,4. 65g B + 75g WW + 10g T 5. 65g B + 30g T [...]

[...] Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze ciezar [...]

Środa Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie :-) Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. [...]

[...] 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka przed treningówka która naprawde dobrze na mnie działa https://iv.pl/images/ac948b9529e621004c8c64e0eaff77c6.jpg Szama 1. 65g B + 125g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , jutro zrobie odpoczynek przed sobotnimi nogami :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 [...]

Środa Z rana nogi poleciały , problem dziś mega z jedzeniem tzn z przed treningowym , jakoś z rana apetyt zero ale za to potreningowy wleciał elegancko . W siadzie dziś ładnie 145kg x 5 poszło mysle ze głebokość tez przyzwoita , zapomniałem nagrac zeby zobaczyc ale nastepnym razem wrzuce wiecej i nagram . Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone . [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]